[痠痛]姿勢定位

 

站姿的定位，除了可以幫助我們提前知道身體歪斜的情況之外，還可以在身體重心偏移的更惡化之前，在沒有時間拍X光時，可以適度的先透過鏡子，先自我檢測一下，提醒自己。在這裡，提供幾個常用的方法，大致看出自我的姿勢。那首先，就要先定位一下自己的立姿了。

 

  

 

 定位自己的身體

在以一個輕鬆的站姿下，且雙腳齊平，站立時與肩同寬下，從正面和側面評估身體的平衡與定位。 

在正常體態下，從上而下的重力線(紅色虛線-7)會經過：

1. 耳垂

2. 肩峰

3. 左右兩邊腰線等高

4. 髖關節稍後方

5. 膝關節餅攏約有2指幅之內的空隙

6. 小腿肚垂直於地面

7. 輕鬆站立-耳洞-肩膀外側最突點-骨盆外側最突點-大腿外側最突點

8. 頸部有倒"C型"的弧度

9. 腰部空隙可放入一個拳頭大小

10. 膝蓋0-5度的彎曲

---

檢查側彎:

左右兩邊腰線等高

---

 骨盆側面水平線定位

1. 高低檢測:將雙手輕壓腰部，即骨盆的骨頭最上緣，看左右兩邊高度。
2.   旋轉檢測:再往下找到骨盆前側的突起，看兩邊的前後位置。

 

 

---

 骨盆的旋前，旋後

1. 按壓骨盆前側，找到小兒突出的骨頭
2. 再找出脊椎底部，往兩側延伸2-2.5公分的突出骨頭(髂後上棘)
3. 依照1.2這2點的連線，看旋前，旋後的狀況。
4. 通常，女性的正常位置是旋前5-10度，男性0-5度。

---

 肩膀與下肢的定位:

1. 利用兩邊肩膀的骨頭凹痕處做為測量基準點，看兩邊鎖骨的連線有無上下偏斜。
2. 輕鬆站立後，找出雙側大腿臀部最外側的突點，有無一前一後。
3. 從膝蓋到腳掌，看小腿到腳趾間位置有無內，外八。
4. 站立時，肩胛骨有無特別突起。

---

頭頸部的定位:

1. 輕鬆站立時，頭部有無端正或歪斜。
2. 再查看頭部有無因肩膀的一前一後，造成頸部旋轉的狀況。

---

簡易雙體重計測量法:

最簡易的方式，就是取2個體重計，分別雙腳踏於其上，當上半身側彎壓迫越嚴重，體重顯是數值越大。

---

如何，看出自己骨架的歪斜情況了嗎?

如果還有空，再到 www.cure.com.tw，做做測驗題囉!!